| 負面想法 | 事實 | 改變想法 |
| 我晚上睡不著 | 要連續很多天完全睡不著不太可能，臨床觀察其實都有睡著而不自知 | 多少還是有睡著，只是睡眠品質差 |
| 我一定要睡上8小時，不然隔天精神就會很差 | 8小時，雖然睡足睡好時確實會神清氣爽 | 實際需要的時間比我認為的少，雖然沒有神清氣爽也可以好好過一天 |
| 愈睡愈差，今天晚上又要失眠了 | 越擔心，睡前焦慮越高 | 只要改變想法，學會技巧，我能越睡越好 |
| 我要是睡不好就會頭痛、肩膀緊繃，渾身不對勁 | 睡不好沒有那麼大的影響，和擔心失眠的焦慮、負面情緒比較有關 | 假如我可以對睡眠不要那麼緊張、焦慮，較不會受失眠本身的影響 |
| 每天晚上都要睡得好 | 人很少每天都睡得好，有生活或心理壓力時自然會睡不好 | 一個晚上睡不好不用緊張 |
| 長期睡不好，身體健康會受影響，搞不好會瘋掉 | 沒有研究顯示這方面的證據，人也不會因為睡不好而瘋掉 | 不用擔心身心健康，要有信心透過適當的治療及學習，睡眠會改善 |
| 因為不容易入睡，要提早上床 | 越擔心越睡不著，花太長的時間在床上等待反而越焦慮 | 減少在床上等待的時間 |
| 沒有安眠藥，我一定睡不著 | 有很多人透過決心、適當的治療及學習都可以不用安眠藥入睡 | 只要我願意，我可以靠自己入睡 |
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