對抗焦慮症需要行為改變──認知行為治療中的「行為治療」

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病人往往在有效的藥物治療之下，生活仍然容易緊張，難以減量或斷藥。因為活在擔心裡、習慣緊張、步調過快，是患者生活慣常的思考跟行為模式，光靠吃藥很難完全改變，而不調整就容易惡化復發，所以需要認知行為治療。

焦慮症的行為治療

1. 往往從說話開始：焦慮症的人往往急性子，講話快，所以門診中最容易的是調整講話的速度跟音量。話講得快代表腦神經也要增加運作速度，容易緊繃，對大腦也是負擔。

2. 從行為習慣改變起：好好規劃時間很重要，原先想一個早上辦4件事，改成辦2～3件，中午悠閒吃個飯，下午再繼續辦就好了

3. 掌握工作與生活的節奏，與擬訂計劃：在一天的開始，靜下心來模擬一天的狀況，依照事情的輕重緩急訂好計劃，落實執行。所以把計劃訂好、時間表喬好，讓大家知道你會照顧到每一個人

4. 運動與休閒嗜好：目前的研究都傾向短時間、強度高的運動，像年輕時玩籃球比賽，半個小時就很足夠了。至於靜態嗜好，像組裝模型、畫畫，除了紓壓之外，幫助睡前1～2小時進入輕鬆狀態；其中的成就感，對解除莫名焦慮會很有幫助